nogi trening

Powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p Z góry dzieny ;d A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] ale własnie z małą ilością tkanki tłuszczowej (miernikiem sprawdzane, ale nie pamiętam ile %), a więcej wyrzeźbionych (ale małych) mięśni przez sport (np mięśnie brzucha czy nogi) aczkolwiek powyżej (klata i łapska) to u mnie lezą wliczając w to plecy. Dlatego też własnie jeszcze raz zadam pytanie: Co dodać, co usunąć i jaką odżywkę ewentualnie [...]

Witam! Jako, że otrzymalem juz sprzet, chcialbym rozpocząc trening. Na początek chce zaczac tradycyjnie - 6 tyg FBW z dieta, ktora juz mam dopracowana FBW na mase, 3 x w tyg... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] Mam taki maly dylemat, bo nie wiem czy warto sie jeszcze dalej redukowac (wiem, ze jestem chudy). Ogolnie gdyby nie to, ze jestem endo i mam genetycznie dosc grube nogi to pewnie bym przestal i wzial sie za mase. Jednak chcialbym najpierw sprobowac jeszcze troche powalczyc z tluszczem i spalic go do konca, szczegolnie z nog, chociaz [...]

Witam wszystkich Dane: Wiek: 20 lat ( 94 rocznik ) Wzrost: 178 cm Waga: 85kg na czczo Student dietetyki Jedzenie : 1: 80g kuskus + 250g twarogu 2: 60g płatków owsianych, 5g kakao, 5g kawy, 3 slodziki, 250g bialka jaj (omlet) +15g dżemu malinowego 100% 3,4,5: 150g kury + 66g ryzu + 10g oliwy + warzywa 6: Albo białka jaj zrobione na ptasie mleczko [...]

Witam, od jakiegoś czasu jestem bardzo mocno zmotywowany, żeby poprawić swój wygląd. Chciałbym osiągnąć sześciopak + przyzwoite ręce, klatkę, barki. Myślałem, że zwrócę się tutaj z prośbą o pomoc dopiero jak zredukuje masę, ale im więcej czytam artykułów tym większy mam bałagan w głowie. Płeć: mężczyzna wiek: 25 wzrost: 170cm waga: 67kg staż: [...]

Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]

[...] pępka : 82 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower dwa razy w tygodniu, zabawa z kettlami - 2 razy w tygodniu po 30 minut Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co [...]

Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]

Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]

[...] Biceps - chwyt młotkowy 12-12-10-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif Plecy - martwy ciąg 12-10-10-6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Proszę o poprawki !!! Mam takie pytanie czy warto ćwiczyć nogi ??? Boję się o jakąś kontuzję, piłka nożna to całe moje życie !!!

Moje fotki: co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ukośnej ławce. 3 x 12 4. Uginanie hantlami młotkowo siedząc. 3 x 10 ŚRODA - Plecy + triceps + nogi Plecy 3 x 10 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do pasa. 3. Wiosłowanie sztangielką [...]

Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]

Witam. Od stycznia byłem na redukcji. Przy diecie, aerobach i ćwiczeniach obwodowych zjechałem 18 kg. Od poniedziałku zaczynam przygodę z siłownią. Cel: wytrzymałość i ujędrnienie ciała (lekka masa). Dopiero po wakacjach chce wziąć się za porządne masowanie. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy i wprowadzili jakieś korekrty [...]

Witam szanowną społeczność SFD! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Massaa Staż treningowy na siłowni : Macham hantlami od 3 lat ;p Uprawiane inne sporty : Muay Thai, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Atlas (raczej się nie przyda bo to wyciąg), Ławeczka, Drążek, Hantle Dieta : Ułożona kcal b t w [...]

Witam zacznę od tego że jestem nowy na forum i mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementów więc jest tak moja waga wynosi 65kg przy wzroście 178 ćwiczę 6 miesięcy po powrocie z 1,5rocznej przerwy jestem po cyklu Xpanda który mi nie dał prawie że nic trochę na sile teraz jestem w trzecim tyg cyklu na nitroII efekty są ale tylko siła do tego [...]

Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]